Ein einfaches und erschwingliches Menü für 1200 kcal pro Tag für eine Woche, Einkaufsliste, Rezepte, Tipps zum Abnehmen

Inhalt:

1200 kcal pro Tag: Vor- und Nachteile
Allgemeine Regeln für die Vorbereitung einer Diät
1200 Kcal pro Tag: Beispielmenü, Einkaufsliste, Rezepte
Memo zum Abnehmen

Es ist bekannt, dass Sie ein Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung schaffen müssen, um zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden. Wenn du dabei bleibst Menü für 1200 Kcal pro Tag, in einem Monat können Sie 5 bis 10 kg abnehmen. Drunter ist ungefähr Stromversorgungsdiagramm 7 Tage mit Rezepten einfach Gerichte aus verfügbar Produkte. Bevor Sie jedoch damit fortfahren, sollten Sie die Vor- und Nachteile einer solchen Diät abwägen und sich mit den Grundprinzipien der Erstellung eines Menüs zur Gewichtsreduktion vertraut machen.

1200 kcal pro Tag: Vor- und Nachteile

Der Hauptvorteil der Diät liegt auf der Hand: Wenn man Pannen vermeidet, wird das Gewicht auf jeden Fall abnehmen. Das Ergebnis wird sich bereits in der ersten Woche bemerkbar machen; bei solch strengen Einschränkungen können Sie in dieser Zeit bis zu 3 kg abnehmen. Darüber hinaus wird die Ernährung richtig und gesund sein, denn sonst ist es nicht möglich, 1200 Kcal pro Tag zu erreichen. Und, genauso wichtig, Ernährung es wird nicht eintönig sein, wie zum Beispiel bei Monodiäten.

Aber es ist notwendig, die Nachteile zu berücksichtigen:

die Diät ist ziemlich streng und das Risiko eines Versagens ist sehr hoch;
Ein Kraftverlust ist vor allem anfangs auf einen Kalorienmangel zurückzuführen, denn bei normaler Ernährung beträgt der tägliche Verzehr ab 2000 Kcal;
mit solchen Einschränkungen ist es fast unmöglich, den Körper mit der notwendigen Menge an Vitaminen, Mineralstoffen, Makro- und Mikroelementen zu versorgen;
Nach dem Abbruch der Diät können die verlorenen Pfunde schnell wieder zurückkommen.

Darüber hinaus ist dieses Energiesystem nicht für jeden geeignet. Zu den Kontraindikationen zählen neben Schwangerschaft und Stillzeit auch Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes mellitus und Hypotonie. Auch nach kürzlich zurückliegenden Infektionskrankheiten, Herzinfarkten und Schlaganfällen oder chirurgischen Eingriffen ist es verboten, auf diese Weise Gewicht zu verlieren.

Allgemeine Regeln für die Vorbereitung einer Diät

Um es einfacher zu machen, 1200 kcal pro Tag zu erreichen, müssen Sie die folgenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausschließen:

reichhaltiges süßes Gebäck;
Butter;
geräuchertes Fleisch;
Milchprodukte mit hohem Fettgehalt;
Schmalz, fettes Fleisch und Fisch;
kalorienreiche Saucen, Mayonnaise;
süße kohlensäurehaltige Getränke;
Eiscreme;
Alkohol;
Fastfood.

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, deren Verzehr aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts minimiert werden muss. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie auf die Aufnahme vieler davon in Ihre Ernährung verzichten können; in diesem Fall wird es ziemlich schwierig sein, ein vollständiges Menü zusammenzustellen.

Diese beinhalten:

Eigelb;
Pasta;
Nüsse;
getrocknete Früchte;
Zucker;
Bananen, Weintrauben, Avocados;
bitter Schokolade;
Pflanzenöle.

Die Liste der Beschränkungen und Verbote sieht beeindruckend aus, dennoch reichen die zugelassenen Produkte aus, um eine abwechslungsreiche und schmackhafte Ernährung zu gewährleisten. Was können Sie also essen, wenn Sie abnehmen:

mageres Fleisch und Geflügel (außer Gans);
Innereien;
magere Fischsorten, vorzugsweise Seefisch;
Meeresfrüchte;
Getreide;
fettarme Milch;
frisches, gekochtes, gedünstetes, gebackenes und eingemachtes Gemüse;
ungesüßte Sorten Obst, Beeren und Zitrusfrüchte;
Grün;
grüner Tee, Abkochungen aus Kräutern und Trockenfrüchten, ungesüßte Kompotte, Kaffee ohne Zucker, stilles Mineralwasser.

Aber es reicht nicht aus, die Verbote nicht zu brechen, man muss auch die erlaubten Lebensmittel richtig verteilen und wissen, was man in der ersten Tageshälfte und was in der zweiten am besten isst.

Nach den Kanonen PP, Sie müssen oft essen, bis zu fünfmal am Tag, und für jede Mahlzeit gelten bestimmte Regeln:

Frühstück. Muss komplexe Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Die besten Optionen sind Brei, Omeletts und Hüttenkäsegerichte. Solche Lebensmittel versorgen den Körper mit ausreichend Energie und sorgen für ein langes Sättigungsgefühl.
Snack. Wenn das Frühstück „schon lange vorbei ist“ und das Mittagessen „noch gar nicht daran gedacht hat“, kann man Obst, Beeren, fettarme Milch und eine kleine Menge dunkler Schokolade essen. Ein leichter Snack hilft Ihnen, während des Mittagessens nicht zu viel zu essen.
Abendessen. Das Prinzip ist das gleiche wie beim Frühstück – eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Für die täglichen Mahlzeiten eignen sich leichte Suppen, Fleisch/Fisch/Geflügel (ohne Haut!) gedünstet, gekocht oder gebacken mit Beilagen aus Getreide und Gemüse sowie Kräutern.
Nachmittags-Snack. Es gelten die gleichen Regeln wie für einen Morgensnack. Eine „Zwischenmahlzeit“ hilft Ihnen, vor dem Abendessen nicht zu hungrig zu werden. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, in der Nachmittagsjause ausschließlich Milch zu sich zu nehmen und in der ersten Tageshälfte Obst zu essen.
Abendessen. Es sollte möglichst leicht sein und den Körper mit Eiweiß und einfachen Kohlenhydraten versorgen. Abends können Sie eine kleine Menge Fleisch/Fisch/Geflügel (ohne Haut!) mit Gemüse oder einem Pilzomelett essen. Aber es ist besser, nachts kein Müsli zu essen.

Beratung! Bei der Berechnung des Kaloriengehalts von Gerichten ist es wichtig, Öle und Saucen nicht zu vergessen. Solche Zusätze steigern bereits in geringen Mengen die Leistung deutlich.

1200 Kcal pro Tag: Beispielmenü, Einkaufsliste, Rezepte

Dieser Abschnitt stellt vor Beispiel Menü für die Woche, eine Liste der notwendigen Produkte für jeden Tag und Rezepte für Gerichte basierend auf einer Portion. Die gesamte tägliche Kalorienaufnahme übersteigt teilweise leicht 1200 Kcal oder liegt umgekehrt etwas darunter. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es sich hierbei um einen durchschnittlichen Indikator handelt; es ist unmöglich, den KBJU genau zu berechnen. Schließlich enthält beispielsweise Brustfleisch von zwei verschiedenen Vögeln unterschiedliche Mengen an Proteinen/Fett/Kohlenhydraten. Und in Gemüse/Obst, selbst wenn sie vom selben Beet/Baum geerntet werden, gibt es eine ungleiche Menge Zucker. Daher die Fehler in den Berechnungsergebnissen.

Tag 1

Einkaufsliste:

Haferflocken;
Milch 2,5 %;
Rosine;
Honig;
Suluguni-Käse oder anderer fettarmer Käse;
Apfel;
Hühnerherzen;
Zwiebel;
Karotte;
Sauerrahm 10 %;
Pflaumen;
Walnüsse;
Kefir 1%;
frische Champignons;
Hühnereier;
Gurke oder Tomate;
Pflanzenöl.

Frühstück

Haferflocken mit Rosinen.
Tee oder Kaffee ohne Zucker.

So bereiten Sie Porridge zu: Haferflocken (3-4 EL) und heiße Milch 2,5 % (70-100 ml) verrühren, 15 Minuten dünsten lassen. Rosinen (2-3 TL) und Honig (10 g) hinzufügen.

Snack

Suluguni-Käse oder anderer fettarmer Käse (50 g).
Apfel.

Abendessen

Hühnerherzen in Sauerrahm mit Gemüse.
Buchweizenbrei (150 g).
Tee mit Kräutern.

So bereiten Sie Herzen zu: Braten Sie Herzen (130–150 g) mit fein gehackten Zwiebeln (1 Stück) und geriebenen Karotten (1 Stück) in einer mit etwas Pflanzenöl gefetteten Bratpfanne 5–7 Minuten lang an. Sauerrahm 10 % (1 EL) hinzufügen, Wasser hinzufügen, sodass der Inhalt bedeckt ist, und unter dem Deckel bei schwacher Hitze 20–25 Minuten köcheln lassen.

Nachmittags-Snack

Pflaumen (4-5 Stk.).
Walnüsse (2-3 Stk.).
Kefir 1% (150 ml).

Abendessen

Proteinomelett mit Pilzen und Zwiebeln.
Gurke oder Tomate.
Grüner Tee.

So bereiten Sie ein Omelett zu: Fein gehackte Champignons (100-120 g) in einer mit Pflanzenöl gefetteten Pfanne köcheln lassen, und wenn die Flüssigkeit verdampft ist, 2 geschlagene Eiweiße hinzufügen, mit einem Deckel abdecken und 3-3 Minuten ruhen lassen. 4 Minuten bei schwacher Hitze. Wenn das Eiweiß eindickt, ist das Omelett fertig. Vor dem Servieren können Sie mit Kräutern bestreuen.

KBJU: 1192 Kcal, Proteine – 67,2 g, Fette – 52,3 g, Kohlenhydrate – 101,7 g.

Tag 2

Einkaufsliste:

Hüttenkäse 2%;
Eier;
Mehl;
getrocknete Aprikosen und alle Trockenfrüchte;
Süßstoff;
Vanillin;
orange;
Kefir 1%;
Rindfleisch;
Kartoffel;
Zwiebel;
Karotte;
Tomatenmark;
Hühnerbrust;
Gurke;
Tomate;
Olivenöl.

Frühstück

Quarkauflauf mit getrockneten Aprikosen.
Schwarzer Kaffee ohne Zucker.

So bereiten Sie den Auflauf zu: Mischen Sie 2 % oder fettarmen Hüttenkäse (100–120 g) mit 2 Eiweißen und Mehl (30 g), fügen Sie getrocknete Aprikosen (4–5 Stück), mit einem Messer gehackt, und etwas Süßstoff hinzu und Vanillin auf einer Messerspitze. Glatt rühren, in ein mit etwas Pflanzenöl gefettetes Blech geben, glatt streichen und 7 Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Mit Honig oder fettarmer Sauerrahm servieren.

Snack

Orange.
Kefir 1% (150 ml).

Abendessen

Fleisch mit Gemüse in einem Topf.
Abkochung von Trockenfrüchten.

So kochen Sie Fleisch mit Gemüse: Schneiden Sie das Rindfleisch fein (120-150 g) und legen Sie es auf den Topfboden. 1 große Kartoffel in Spalten schneiden und auf dem Fleisch verteilen. Die oberste Schicht besteht aus fein gehackten Zwiebeln und geriebenen Karotten (50-70 g). Tomatenmark (2 EL) mit Wasser (200-220 ml) verrühren, salzen und den Topfinhalt hineingießen. Für 1,5 Stunden in den auf 180 °C vorgeheizten Ofen geben.

Nachmittags-Snack

Trockenfrüchte (30-40 g);
Tee oder Kaffee ohne Zucker.

Abendessen

Gebackene Hähnchenbrust.
Gurken- und Tomatensalat (je 1 Stück), gewürzt mit Olivenöl (1 TL).
Grüner Tee.

So bereiten Sie Brust zu: Fleisch (150-170 g) mit Salz und Gewürzen einreiben; geräuchertes Paprikapulver und provenzalische Kräuter eignen sich. Sie können etwas zerdrückten Knoblauch hinzufügen. Für 2 Stunden in den Kühlschrank stellen, dann in mit Olivenöl gefettete Folie einwickeln und 40 Minuten bei 200 °C backen.

KBJU: 1229 Kcal, Proteine – 97,8 g, Fette – 32,4 g, Kohlenhydrate – 110,8 g.

Tag 3

Einkaufsliste:

fettarmer Hüttenkäse;
frische oder gefrorene Beeren;
Kürbis;
getrocknete Früchte;
Champignon;
Zwiebel;
Karotte;
Pflanzenfett;
Sauerrahm 10 %;
brot;
Banane;
Kefir 1%;
Hühnerbrust;
Brokkoli;
Parmesan;
Joghurt ohne Zusatzstoffe.

Frühstück

Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt (200 g) und beliebige Beeren (50 g).
Kaffee oder Tee ohne Zucker.

Snack

Gebackener Kürbis.
Ungesüßtes Kompott (200 ml).

Wie man Kürbis kocht: Kürbismark (200-220 g) in kleine Stücke schneiden. Eine kleine Pfanne mit Folie auslegen, mit Pflanzenöl einfetten, den Kürbis auslegen und etwas mit aromatischen Kräutern bestreuen. Den Behälter mit einem zweiten Stück Folie abdecken und für 45–50 Minuten bei 180 °C in den Ofen stellen.

Abendessen

Pilzcremesuppe.
Knäckebrot (2 Stk.).
Tee oder Kaffee ohne Zucker.

Zubereitung der Suppe: Champignons (150 g) in Salzwasser kochen, Zwiebeln und Karotten in etwas Öl anbraten. Die Zutaten vermischen und in einem Mixer pürieren, 1 EL hinzufügen. l. Sauerrahm 10 %, bei schwacher Hitze zum Kochen bringen. Vor dem Servieren können Sie mit Kräutern bestreuen.

Nachmittags-Snack

Banane (1 Stk.).
Kefir 1% (150 ml).

Abendessen

Salat mit Hühnchen, Brokkoli und Parmesan.
Tee oder Abkochung aus Trockenfrüchten.

So bereiten Sie den Salat zu: Kochen Sie die Brust (100-120 g) und teilen Sie sie in Fasern.In Röschen zerlegten Brokkoli (200 g) in kochendes Wasser geben, 5 Minuten bei schwacher Hitze stehen lassen, dann in einem Sieb abtropfen lassen und abkühlen lassen. Die Zutaten mit gehacktem Parmesan (50 g) und Naturjoghurt (2 EL) vermischen und mit Salz abschmecken.

KBJU: 1226 Kcal, Proteine – 114,3 g, Fette – 45,2 g, Kohlenhydrate – 103,9 g.

Tag 4

Einkaufsliste:

Schwarzbrot;
Quark;
Avocado;
Birne;
Apfel;
Naturjoghurt;
Rindfleisch oder mageres Schweinefleisch;
Zwiebel;
Karotte;
Kohl;
Tomatenmark;
Gurke;
Tomate;
fettarmer Käse;
Seefischfilet;
Zitrone;
Pflanzenfett.

Frühstück

Sandwiches mit Schwarzbrot, Quark und Avocado (2 Stk.).
Kaffee oder Tee ohne Zucker.

Snack

Obstsalat aus Birne (1 Stk.) und Apfel (1 Stk.). Mit einer kleinen Menge Naturjoghurt würzen.
Tee ohne Zucker oder ungesüßtes Kompott.

Abendessen

Geschmorter Kohl mit Fleisch.
Gurke/Tomate (1 Stk.).
Grüner Tee.

So kochen Sie Kohl mit Fleisch: Schneiden Sie Rind- oder mageres Schweinefleisch (130-150 g) in kleine Stücke und braten Sie es in etwas Öl an, bis es halb gar ist. Gehackte Zwiebeln (1 Stk.), geriebene Karotten (50–70 g) und Kohl (180–200 g) hinzufügen und 15–20 Minuten köcheln lassen. Tomatenmark (1 EL) hinzufügen, umrühren und noch ein paar Minuten unter dem Deckel brennen lassen.

Nachmittags-Snack

Fettarmer Käse (70 g).
Apfel (1 Stk.).

Abendessen

Gebackener Seefisch.
Hawaiianische Mischung (200 g).
Tee mit Kräutern.

So backen Sie Fisch: Tilapia, Pangasius oder Seelachsfilet (180-200 g) mit Salz und Gewürzen einreiben, mit Zitronensaft beträufeln und auf ein gefettetes Stück Folie legen. Mit ein paar Tomatenscheiben garnieren und die Folie so einwickeln, dass der Fisch vollständig bedeckt ist. 30–35 Minuten bei 180 °C backen.

KBJU: 1189 Kcal, Proteine – 66,8 g, Fette – 58,3 g, Kohlenhydrate – 103,3 g.

Tag 5

Einkaufsliste:

Buchweizenflocken;
getrocknete Früchte;
brot;
Quark;
Hähnchenfilet;
Hartweizennudeln;
Karotte;
Zwiebel;
Kohl;
Olivenöl;
Quark;
Buckellachs;
Creme;
Gurke;
Tomate.

Frühstück

Buchweizenflocken (4 EL) mit Trockenfrüchten (15 g). Mit Wasser auffüllen, nicht mit Milch.
Kaffee oder Tee ohne Zucker.

Snack

Knäckebrot (2 Stk.).
Quark (40 g).
Grüner Tee.

Abendessen

Hühnersuppe mit Hartweizennudeln.
Kohlsalat (120 g) und Karotten (50 g), gewürzt mit 1 TL. Olivenöl.

So bereiten Sie die Suppe zu: Brühe aus 100 g Hähnchenfilet kochen, Fleisch herausnehmen, in Fasern zerlegen. 3 EL hinzufügen. l. Nudeln hinzufügen, halb gar kochen, mit Röstzwiebeln und Karotten würzen, Hühnchen dazugeben und weitere 3-5 Minuten kochen lassen. Vor dem Servieren können Sie mit Kräutern bestreuen.

Nachmittags-Snack

Quarkmasse mit Rosinen (150 g).
Tee mit Kräutern oder ein Sud aus Trockenfrüchten.

Abendessen

Rosa Lachs in Sahnesauce.
Salat aus Gurke (1 Stk.) und Tomate (1 Stk.), angemacht mit Olivenöl.
Grüner Tee.

So bereiten Sie rosa Lachs zu: Fisch (130–150 g) mit Salz und Gewürzen einreiben und in einen kleinen Backbehälter oder Topf geben. Eine Mischung aus 50 ml Sahne und 150 ml Wasser einfüllen und 35–35 Minuten in den auf 180 °C vorgeheizten Ofen stellen.

KBJU: 2112 Kcal, Proteine – 99,1 g, Fette – 59,6 g, Kohlenhydrate – 125,4 g.

Tag 6

Einkaufsliste:

Schwarzbrot;
Quark;
Avocado;
Banane;
dunkle Schokolade;
Kefir 1%;
Hähnchenfilet;
Kartoffel;
getrocknete Aprikosen;
Pflaumen;
Sauerrahm 10 %;
Gurke;
Karotte;
Apfel;
Naturjoghurt;
Putensteak;
Mehl;
Ei:
Semmelbrösel;
Pflanzenöl;
Sauerkraut.

Frühstück

Sandwiches mit Schwarzbrot, Quark und Avocado (2 Stk.).
Kaffee oder Tee ohne Zucker.

Snack

Banane (1 Stk.).
Dunkle Schokolade (10 g).
Kefir 1 % (150 ml) oder grüner Tee.

Abendessen

Hähnchen mit Kartoffeln und Trockenfrüchten.
Frische oder gesalzene Gurke.
Grüner Tee oder ungesüßtes Kompott.

Wie man Hähnchen kocht: Hähnchenfilet (120-130 g) in Streifen schneiden, ähnlich wie Beef Stroganoff, Salz und Pfeffer hinzufügen und auf den Topfboden legen. In Scheiben geschnittene Kartoffeln (1-2 Stk.) mit gehackten getrockneten Aprikosen (3 Stk.) und Pflaumen (3 Stk.) mischen, Gewürze und Salz hinzufügen, mischen, auf das Fleisch legen. Gießen Sie 10 % Sauerrahm (1 EL) hinzu, verdünnt mit Wasser (200 ml). 1 Stunde bei 200 °C backen.

Nachmittags-Snack

Salat aus Karotten (1 Stk.) und Apfel (1 Stk.), angerichtet mit Naturjoghurt (1-2 EL).
Grüner Tee.

Abendessen

Gebackenes Putenkotelett.
Sauerkraut (150 g).
Abkochung von grünem Tee oder Trockenfrüchten.

So bereiten Sie Koteletts zu: Putensteak (130-150 g) hacken, mit Salz und Gewürzen einreiben. In Mehl wenden, in geschlagenes Ei tauchen und dann in Semmelbröseln wälzen. In eine mit geöltem Backpapier ausgelegte Pfanne geben und bei 180 °C 20–25 Minuten backen.

KBJU: 1177 Kcal, Proteine – 98,8 g, Fette – 45,4 g, Kohlenhydrate – 127,7 g.

Tag 7

Einkaufsliste:

Naturjoghurt;
Leinsamen;
orange;
Sulguni-Käse;
Huhn;
Blumenkohl;
Ei;
Semmelbrösel;
Tomaten;
Apfel;
Banane;
Kabeljaufilet;
Zitrone;
Olivenöl;
Rettich;
Karotte;
Rüben;
Sauerrahm 10 %.

Frühstück

Naturjoghurt (150 g) mit Leinsamen (1 EL).
Kaffee oder Tee ohne Zucker.

Snack

Orange (1 Stück)
Suluguni-Käse oder eine andere fettarme Sorte (70 g).
Abkochung von Trockenfrüchten.

Abendessen

Gekochtes Hähnchen (120 g).
Blumenkohl in Paniermehl.
Tomate (1 Stk.).
Das Kompott ist ungesüßt.

So bereiten Sie Kohl zu: Blütenstände (150-170 g) in kaltem Wasser abspülen und trocknen. Das Ei mit Salz und Gewürzen verquirlen, Semmelbrösel (2 EL) auf eine Untertasse geben. Tauchen Sie den Blumenkohl zuerst in das Ei, dann in die Semmelbrösel und braten Sie ihn in etwas Öl auf jeder Seite 2-3 Minuten lang an.

Nachmittags-Snack

Salat aus Apfel (1 Stk.) und Banane (1 Stk.), angerichtet mit 1 EL. l. Joghurt ohne Zusatzstoffe. Sie können mit einer kleinen Menge zerkleinerter Nüsse bestreuen.
Grüner Tee.

Abendessen

Kabeljaufilet gebacken mit Zitrone und Tomaten.
Salat aus Rettich (50 g), Karotten (50 g) und Rüben (50 g) mit 10 % Sauerrahm.
Tee ohne Zucker.

So bereiten Sie Fisch zu: Kabeljaufilet (120 g) mit Salz und Gewürzen einreiben und auf mit Olivenöl gefettete Folie legen. Zitronen- und Tomatenscheiben darauflegen. Mit einem weiteren Stück Folie abdecken und 25–20 Minuten bei 180 °C backen.

KBJU: 1211 Kcal, Proteine – 93,2 g, Fette – 58,7 g, Kohlenhydrate – 127,4 g.

Memo zum Abnehmen

Um den Prozess des Abnehmens so angenehm wie möglich zu gestalten, nur positive Ergebnisse zu erzielen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, müssen Sie ein paar einfache Regeln befolgen:

Steigen Sie sanft in die Diät ein und reduzieren Sie schrittweise Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Es ist auch unmöglich, bekannte Lebensmittel abrupt von der Liste der verbotenen Lebensmittel zu streichen, sondern deren Verwendung schrittweise zu reduzieren.
Machen Sie einen Plan für die kommende Woche und decken Sie sich im Voraus mit Lebensmitteln ein. Dieser Ansatz verringert das Risiko, dass Sie irgendwann nicht mehr die nötigen Zutaten für die Zubereitung des Mittag- oder Abendessens finden und diese durch kalorienreichere und weniger gesunde Zutaten ersetzen müssen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie den Snack/Nachmittagssnack ignorieren, wird das Hungergefühl zum Mittag-/Abendessen ziemlich stark sein, was das Risiko eines Zusammenbruchs erhöht.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Es gibt Situationen, in denen Sie das geplante Menü anpassen oder außerhalb des Hauses zu Mittag oder zu Abend essen müssen. Und manchmal kann man einem „außerplanmäßigen“ Snack einfach nicht widerstehen. In solchen Fällen hilft Ihnen das Führen von Aufzeichnungen dabei, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden.
Halten Sie Ihr Trinkregime ein. Das Trinken von sauberem Wasser in ausreichender Menge hilft nicht nur, den Darm gut zu reinigen, sondern reduziert auch das Hungergefühl. Sie müssen mindestens 1,5-2 Liter pro Tag trinken.
Nimm Vitamine. Eine Ernährung von 1200 kcal pro Tag ist, wenn man nicht hungrig ist, ziemlich dürftig. Es ist ziemlich schwierig, den Körper mit dieser Diät mit den notwendigen Elementen zu versorgen.
Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verschärft sich Ihr Kaloriendefizit und es wird schwieriger, Ihre Einschränkungen einzuhalten. Wer weniger als 8-10 Stunden am Tag schläft, hat deutlich häufiger Zusammenbrüche.

Ebenso wichtig ist der richtige Ausstieg aus der Diät. Sie können nicht sofort zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, sonst kehren die Kilogramm schnell zurück. Sie müssen schrittweise auf Ihre normale Ernährung umstellen und 100–200 kcal pro Tag zuführen.