Welche Höhe sollten ein orthopädisches und ein normales Kissen haben, um nachts gut schlafen zu können?

Beim Kauf von Bettwäsche sollten Sie besonders auf die Wahl des Kissens achten. Es ist der Schlüssel zu gesundem Schlaf, einer gesunden Wirbelsäule und guter Gesundheit den ganzen Tag über. Neben dem Füllstoff kommt es auch auf die Dicke des Produkts an. Experten sagen nicht direkt, wie hoch ein Kissen sein sollte. Der genaue Zentimeterwert hängt vom Alter, der Produktart und den Schlafgewohnheiten ab. Wer überwiegend auf der Seite schläft, sollte ein relativ hohes Kissen verwenden, wer lieber auf dem Rücken und dem Bauch schläft, sollte ein niedriges Kissen verwenden.

Ein Kissen nach Höhe auswählen – die goldene Regel

Ein zu hohes Kissen führt dazu, dass sich die Halswirbelsäule im Schlaf verspannt und die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns beeinträchtigt wird. Ein niedriger Produktgehalt ist für die meisten Menschen ungewöhnlich und verursacht ein Unbehagen. Wir müssen nach einer bequemeren Körperhaltung suchen. Die ganze Nacht kann damit verbracht werden, sich im Bett hin und her zu wälzen, und am Morgen fühlt sich die Person gebrochen und müde.

Die Höhe des Kissens sollten Sie so wählen, dass sich Ihr Kopf im Schlaf auf gleicher Höhe mit Ihrem Körper befindet.

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In diesem Fall entspannt sich die obere Wirbelsäule: Verspannungen werden gelöst, die Durchblutung verbessert sich. In der Nacht gelingt es dem Menschen, sich zu erholen, und nach dem Schlafen fühlt er sich ausgeruht und munter.

Wie wähle ich ein Kissen nach der Höhe in cm aus?

Die optimale Schlafhöhe variiert von Person zu Person. Bei der Auswahl eines Kissens sollten Sie zunächst die Position berücksichtigen, in der eine Person die meiste Zeit schläft.

• Für das Schlafen auf dem Rücken sollten relativ niedrige Produkte mit einer Dicke von 5-10 cm verwendet werden.
• Um auf dem Bauch zu schlafen, müssen Sie Produkte mit einer Höhe von 5 bis 8 cm wählen.
• Um auf der Seite zu schlafen, benötigen Sie ein Kissen mit einer Höhe von 10–18 cm.

Es ist jedoch wichtig, bei der Auswahl nicht vorschnell zu sein und die Art des Füllstoffs, das Alter der Person und die Schulterbreite zu berücksichtigen. Das Endergebnis sollte wie auf dem Foto aussehen (der Rücken ist zu einer gleichmäßigen Linie gestreckt):

Abhängig vom Füllstoff

Herkömmlicherweise lassen sich Kissen in drei Gruppen einteilen:

• Orthopädisch: aus Schaumstoff, Latex, Polyurethanschaum. Alle Arten von orthopädischen Kissenfüllungen sind elastisch und belastbar. Sie folgen den Konturen von Hals und Kopf und nehmen nach Entlastung wieder ihre Form an. Egal in welcher Position man schläft, ein orthopädisches Kissen bietet genau die Unterstützung, die man braucht. Die Höhe des Produkts beträgt in der Regel 10 cm, wird jedoch nicht nach Höhe, sondern nach Form und Zweck gewählt. Als universell gelten quadratische und rechteckige Kissen aus Schaumstoff und Latex. Für das Schlafen auf dem Rücken gibt es den Typ „Welle“, für das Schlafen auf dem Bauch einen „Stern“, für das Schlafen auf der Seite einen Typ mit einer Aussparung für die Schulter.
• Weich: Wattierung Polyester, Bambus, Daunen. Sie gelten als am wenigsten gesund, werden aber von den meisten Menschen aufgrund ihrer angenehmen Weichheit und ihres angenehmen Gefühls verwendet. Solche Kissen sind normalerweise höher - von 10 bis 25 cm. Unter dem Gewicht des Kopfes kollabieren sie und werden niedriger. Bei der Auswahl eines Produkts sollten Sie es leicht mit der Hand andrücken und die Höhe unter Berücksichtigung des Drucks messen. Es ist zu bedenken, dass der Füllstoff im Schlaf und bei längerem Gebrauch zerkleinert und komprimiert wird. Produkte müssen regelmäßig geschüttelt werden.
• Mit natürlichem Feststofffüller: Buchweizenschale, eng mit Wolle gestrickt. Diese Sorten sind in Japan beliebt. Sie gelten als die umweltfreundlichsten und sammeln keine Bakterien und Staub an. Das Hauptmerkmal dieses Typs ist eine hohe Steifigkeit und mangelnde Elastizität. In diesem Fall passen sich die Produkte dem Kopf an und haben eine gute orthopädische Wirkung. Für das Schlafen auf dem Rücken und auf dem Bauch beträgt die empfohlene Kissenhöhe 5–7 cm, auf der Seite 10–12 cm.

Abhängig von der Matratze

Bei der Wahl der Kissenhöhe sollte die Härte der Matratze berücksichtigt werden. Wenn eine weiche Matratze verwendet wird (rahmenlos, Polyurethan, mit weichen Federn, ohne Kokos oder andere harte Schichten), sollte die Kopfstütze so niedrig wie möglich sein. Der Körper sinkt in das weiche Material ein und der Nacken benötigt nur minimale Unterstützung. Die beste Wahl wären Produkte mit natürlicher Füllung, orthopädisch bis 7 cm Höhe oder weich, bis 11 cm Höhe.

Je nach Alter

Kindern unter 2-3 Jahren wird empfohlen, ohne Kissen zu schlafen. Im Alter von 3 bis 7 Jahren beträgt die maximal zulässige Höhe des Produkts 6 cm und im Alter von 7 bis 10 Jahren 10 cm. Für einen Erwachsenen sollte das Kissen 5 bis 18 cm betragen, es sei denn, es liegen besondere Anweisungen eines Orthopäden vor hoch.

Abhängig von der Schulterbreite

Diese Kriterien sind wichtig, wenn jemand lieber auf der Seite schläft und gleichzeitig ungewöhnlich schmale oder umgekehrt breite Schultern hat. In diesem Fall ist eine individuelle Herangehensweise erforderlich:

• Ab einer Schulterbreite von 13 cm sollten Sie auf Kissen mit einer Höhe von 12-14 cm achten.
• Bei einer Schulterbreite von weniger als 9 cm sollte die Dicke des Produkts 5 cm nicht überschreiten.

Fragen und Antworten

Woran erkennt man, ob ein Kissen nicht die richtige Höhe hat?

Unruhiger Schlaf, Hin- und Herwälzen im Bett, Kopfschmerzen am Morgen, Müdigkeit und ein steifer Nacken sind deutliche Anzeichen dafür, dass der Schlafbereich nicht richtig organisiert ist. Wenn Sie jedoch ein Unterkissen, insbesondere ein orthopädisches Kissen, verwenden, sollten Sie nach längerer Verwendung eines Daunenkissens keine voreiligen Schlüsse ziehen. Der Körper braucht Zeit (von 3 bis 7 Tagen), um sich an neue Bedingungen zu gewöhnen.

Stimmt es, dass der gesündeste Schlaf ohne Kissen ist?

Nein. Schon seit der Antike nutzt die Menschheit Kissen zum Schlafen. Nur mit Unterstützung unter dem Kopf kann die Wirbelsäule eine physiologisch korrekte Position einnehmen. Die Ausnahme bilden Kleinkinder. Bis zu einem bestimmten Alter hat ein Kind einen Kopf, der breiter als seine Schultern ist, und eine zusätzliche Unterstützung der Halswirbelsäule ist nicht erforderlich und verursacht sogar Schäden. Darüber hinaus werden bei Kindern unter 1 Jahr endlich die Krümmungen der Wirbelsäule geformt und die Nackenmuskulatur gestärkt. Nach 2-3 Jahren empfehlen Orthopäden die Verwendung niedriger Kinderkissen. Mit zunehmendem Alter werden Ihre Schultern breiter als Ihr Kopf und es bildet sich eine S-förmige Krümmung des Körpers, die eine stärkere Unterstützung erfordert.

Was passiert, wenn man auf einem zu hohen Kissen schläft?

Eine zu hohe Kissenhöhe führt zu einer erzwungenen Kopfneigung, die Wirbelarterie wird komprimiert und die Nackenmuskulatur entspannt sich nicht, sondern steht unter ständiger Spannung.Während des Schlafs leidet eine Person unter Sauerstoffmangel aufgrund einer gestörten Blutzirkulation im Gehirn. Menschen, die in großen Höhen schlafen, leiden unter Kopfschmerzen, Blutdruckproblemen und können unter Schwellungen, chronischem Schnupfen und Müdigkeit leiden.

Ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch schlafend. Die Qualität des Schlafes bestimmt, wie Sie wach werden, wie Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit sein werden. Ein Kissen, das nicht die richtige Höhe hat, verringert die Leistungsfähigkeit, Aufmerksamkeit und Reaktionsgeschwindigkeit. Es kann zu Nervosität, Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen führen. Um Ihren Schlaf angenehmer und Ihren Morgen erfrischt zu gestalten, sollten Sie die Organisation Ihres Schlafraums mit aller Verantwortung angehen. Die beste Option ist ein orthopädisches Kissen mit einer Höhe von 10 cm. Höher als 18 cm sollten Sie auf keinen Fall eine Unterlage verwenden, denn auch wenn diese beim Einschlafen angenehm erscheint, kann es schon bald zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen kommen.